Recupera tu abdomen después del nacimiento

Después que una mujer da a luz, quiere volver a tener un abdomen liso y tónico como antes del embarazo. Aquí te decimos algunos consejos para lograrlo, pero recuerda que después del parto debes esperar un mínimo de 8 semanas para empezar con los ejercicios si tuviste un parto normal, y 3 meses o cuando su médico lo recomiende si fue por cesárea.

Recuperar tu figura después del parto y lucir tal cual estabas antes de quedar embaraza se hace un poco difícil para algunas mujeres. Y es que quizás te sorprenda mucho ver como quedó tu abdomen después del alumbramiento de tu hijo.

Ya tienes a tu hermoso bebé contigo, pero aún tienes una barriga enorme que parece como si estuvieras 5 meses de embarazo, no te preocupes que es totalmente normal.

¿Cuánto tiempo tardará mi panza en volver a su tamaño normal?
Te puedo asegurar que has escuchado muchas historias de mamás que han tenido a sus bebés recientes y sus pancitas se ponen firmes y desinflamadas a los pocos días después del parto. Es verdad que esto ocurre, pero es muy poco común. A la mayoría de mujeres les lleva meses deshacerse de la panza de embarazo, y en algunos casos nunca lo logran.

Pero usted debe tener paciencia. Le tomó 9 meses a tu vientre para desarrollar a un bebé de terminó completo, por lo que parece lógico que también necesite tiempo para volver a su tamaño normal, y recuperar la firmeza que tenía antes.

¿Qué puedo hacer para ayudar a que mi vientre se vea mejor?
Amamantar a tu bebé ayuda a que el útero vuelva a su tamaño normal más rápido, haciendo de esto un ejercicio para todo el cuerpo. Amamantar también ayuda a quemar calorías adicionales, especialmente en los primeros meses después del nacimiento.

Dieta sana y equilibrada: Debes realizar una dieta adecuada y equilibrada después del parto, con todo el aporte de nutrientes, esto te ayudará a bajar de peso de forma sana, y te ayudará a tener los nutrientes necesarios para la leche materna.

Ejercicios: El ejercicio físico es fundamental, aunque sólo sea salir a caminar por el parque con el cochecito de tu bebé, durante una hora al día, esto te ayudará a sentirte bien, tanto físicamente como mentalmente.

Fajas: Los músculos del abdomen se han sometido a una dura prueba durante nueve meses de embarazo, y es normal que necesiten un tiempo y algo de trabajo para estar como antes.

Algunas mamás recientes se sienten más cómodas utilizando fajas posparto, porque se notan más contenidas, y de esta manera pueden disimular la tripa.

Ejercicios para bajar barriga

Ejercicio Crunch. Tendida con la espalda en el suelo, con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas y elevadas, levanta el busto sin coger demasiado impulso, intentando acercar al máximo la nuca a las rodillas, sin presionar sobre la nuca con las manos y sin mover las piernas. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.

Ejercicio Crunch de piernas. Tiéndete en el suelo con las piernas flexionadas en un ángulo de 90º (a ser posible, mantén las manos apoyadas en el suelo por debajo de los glúteos). Eleva la pelvis y las piernas, llevando las rodillas hacia la nuca y manteniendo los hombros en el suelo. Realiza 3 series de 20 ejercicios.

Ejercicio Crunch completo. Tiéndete con las manos por detrás de la nuca y las piernas flexionadas en un ángulo de 90º. Al mismo tiempo, eleva las piernas flexionadas y el busto, intentando juntarlos todo lo que puedas. Realiza 3 series de 20 ejercicios.

Gimnasia hipopresiva. En los últimos tiempos, la gimnasia hipopresiva se está consolidando como uno de los mejores tipos de gimnasia para reforzar la musculatura de la barriga, salvaguardando, al mismo tiempo, el suelo pélvico. El objetivo de esta disciplina es expulsar el aire a partir de la contracción abdominal y del diafragma.